Como emagrecer com a corrida

Gosta de correr? Deseja perder alguns quilinhos? Então, que tal unir o útil ao agradável? Confira como aproveitar a corrida para emagrecer.

Embora não seja uma regra, mas muita gente que, além de adorar correr, também gostaria de emagrecer com a corrida. Mas , será que dá para fazer isso de uma forma leve e que não prejudique a saúde? A resposta? Dá sim, e é o que mostraremos abaixo, como detonar alguns quilinhos praticando corrida.

 Como emagrecer correndo

Quer começar a correr para emagrecer? Detonar aquelas gordurinhas persistentes? Então anote as nossas dicas:

Consulte um médico

Antes de começar a dar as primeiras passadas, é fundamental procurar um médico. É preciso considerar que correr é um exercício que exige muito, por isso, é preciso procurar um médico, que irá realizar exames que mostrarão se você está apto, ou não, para começar a correr.

Os exames mais comuns são o hemograma completo, o teste ergométrico e o ecocardiograma, mas, dependendo do caso, da idade e outros fatores, o médico poderá solicitar outros exames.

Um bom tênis

Pode parecer brincadeira, mas esse item é fundamental e ainda subestimado por muita gente. O que muitos ignoram é que o tênis certo pode fazer toda a diferença nos resultados, ajudando a emagrecer mais rápido e melhor.

Devagar e sempre

É comum a pessoa se empolgar ao descobrir que com a corrida pode emagrecer muito e acabar exagerando, o que pode acabar trazendo consequências  desagradáveis, como o rompimento de um tendão, por exemplo.

Por isso, principalmente, quem está saindo agora do sedentarismo, deve começar devagar, respeitando seus limites.

Uma dica é intercalar a caminhada com um trote bem leve, é o ideal para quem está saindo da inércia, sem falar que também emagrece.

Se alimente bem

Para emagrecer com a corrida é importante tirar dela um bom proveito, para isso é preciso de energia, o que só é possível com uma boa alimentação.

Por isso, a dica é se alimentar bem, comendo de tudo, mas de forma equilibrada, e você fizer uma boa alimentação e usar o emagrecedor natural sibulmax você conseguirá resultados muito mais rápido e sem prejudicar sua saúde.

Assim, antes de iniciar a corrida, prefira ingerir carboidratos complexos, como pães, torradas e arroz integrais e aveia, que vão ajudar o corpo a usar a gordura como fonte de energia e a manter o rendimento na corrida.

E vale apostar nas proteínas também, como carnes em geral, leite e derivados,  e nas gorduras, só que em menores quantidades.

Fuja da rotina

É muito comum a pessoa começar a correr e, depois de um tempo, acabar parando de fazer esse exercício, e geralmente, isso acontece por causa da rotina.

Para evitar que isso aconteça e você consiga emagrecer e não voltar a engordar, procure  variar os treinos, pois não só irá ter mais rendimento, como isso irá ajudar a motivar ainda mais.

Também vale correr ao ar livre, que é ainda melhor, procurando mudar a rota de tempos em tempos. Parques, praias, calçadões, são boas opções.

Outra dica para não desistir, é traçar metas e acompanhar seu progresso periodicamente.

De olho na frequência cardíaca

Vale ficar atento aos batimentos cardíacos, já existindo aparelhos próprios para corrida ajudando nessa tarefa. O mais indicado é manter o batimento cardíaco na faixa de 60% a 70% .

No mais, se quiser emagrecer com a corrida usando a gordura como fonte de energia, precisa atingir, durante o maior tempo possível, uma frequência cardíaca já determinada no teste ergométrico (ou ergo espirométrico).

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